Jak wrócić do ruchu po kilku latach?
Zacznij od obciążenia, po którym jutro nadal będziesz w stanie normalnie funkcjonować.
Najpierw wybierz rytm, nie ambicję
Dla wielu osób najlepszym startem są dwa krótkie treningi tygodniowo oraz dwa spokojne spacery. Początek powinien być nawet trochę zbyt łatwy.
Pierwszy tydzień to rozruch
Nie testujesz charakteru. Sprawdzasz, co Twoje ciało i plan dnia są w stanie przyjąć bez przeciążenia.
Miej wersję minimum
Zapisz z góry, co zrobisz w słabszy dzień: kilka minut mobilności, dziesięć minut marszu albo jeden prosty obwód.
Nie nadrabiaj opuszczonych dni
Wróć do najbliższego możliwego kroku i buduj ciągłość, nie perfekcję.
Ważne
Materiał ma charakter edukacyjny i ogólny. Nie zastępuje konsultacji lekarskiej, fizjoterapeutycznej ani indywidualnej porady dietetycznej. Przy bólu, chorobie, ciąży lub wątpliwościach skonsultuj aktywność z odpowiednim specjalistą.